Por Mariana Solórzano M.D.
¿Cuál es la hormona que se libera con la obscuridad? Descubre la hormona del crecimiento y su poder para que tengas un cuerpo más tonificado, con menos grasa y piel con aspecto más joven.
¿Quieres conocer más acerca de las maravillas que hacen las hormonas en tu cuerpo? En esta oportunidad te voy a platicar sobre una muy especial: la hormona del crecimiento. Ya te he platicado sobre otras hormonas muy interesantes como las hormonas de la felicidad. Hoy toca aprender sobre otra que también es genial, ¡ya verás!
En la cabeza tenemos dos órganos muy importantes: el hipotálamo y la glándula hipófisis. A través de un complejo proceso que ocurre entre ellos, se producen muchas hormonas en nuestro cuerpo.
Al terminar de leer esto sabrás cómo afecta la luz en la liberación de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimento se produce siguiendo el ciclo circadiano; esto siginifca que responde al cliclo del día y la noche. Es por eso que la hormona del crecimiento se produce durante la noche, cuando está obscuro.
El cuerpo hace muchas más cosas de las que creemos, ¡y lo mejor es que las hace en automático! No tenemos que programarlo; ni tenemos que pensar; ni muchísimo menos memorizar cómo es un proceso para seguirlo paso a paso. Entre esas cosas maravillosas, está la liberación de hormonas guiadas por el ciclo circadiano.
Pero ¿cómo sabe el cuerpo que es de noche? Nuestros ojos están conectados al cerebro a través del nervio óptico. Los ojos detectan la luz del exterior por medio del núcleo supraquiasmático y envían la información al cerebro si hay o no hay luz. Durante la noche, los ojos mandan la señal de que ya hay obscuridad, para que el cerebro comience a liberar la hormona del crecimiento. Increíble ¿verdad?
Estas son algunas funciones de la hormona del crecimiento:
- Es anabólica. ¡Ayuda a la formación de músculos! Esta hormona ayuda en la unión de aminoácidos para formar proteínas. Esto aumeta la masa y el tono muscular. Esto nos hace estar más fuertes y tonificados, debido a que aumenta la masa muscular.
- Ayuda a formar colágeno extracelular. Por esta razón se usa mucho como técnica antienvejecimiento. El colágeno es una proteína que se encuentra en la piel. Ayuda a que la piel este firme y tenga un aspecto radiante. Si quieres verte más joven debes conocer los métodos que te platicaré más adelante para liberar hormona del crecimiento.
- Inhibe el catabolismo proteico. Esto quiere decir que inhibe la destrucción de las proteínas. Las proteínas se destruyen, pero la hormona del crecimiento ayuda a inhibir su destrucción y permite que se use grasa en vez de músculo. Todo esto hace que tengamos un cuerpo más fuerte y firme.
- Promueve la reparación del tejido. Seguramente has escuchado que el cuerpo se repara mientras duermes durante la noche, ¡y es totalmente cierto! Si quieres reparar el tejido de tu piel entonces debes dormir bien, porque la hormona del crecimiento se produce en las noches. El cerebro también necesita la hormona del crecimiento para regenerarse y repararse.
- Favorece la oxidación de ácidos grasos. Esto significa que la hormona del crecimiento hace que el cuerpo use la grasa como fuente de energía, en vez de proteínas o carbohidratos. El resultado es un cuerpo con menos grasa y más músculo. Lo que casi todos queremos es perder grasa, pero no músculo; justo eso lo que permite la hormona del crecimiento.
- Estimula la ruptura de triglicérido. Esto es importante para que estos no se acumulen y ocasionen problemas como por ejemplo hígado graso. Como ya te he platicado antes, en otros artículos y videos, el hígado graso se debe la acumuluación de triglicéridos debido al alto consumo de carbohidratos.
¿Qué cosas pueden aumentar la liberación de la hormona del crecimiento?
Todo suena muy bien. Pero eso no significa que la hormona del crecimiento en exceso es buena; recuerda que el objetivo es el equilibrio. No querrás tener pocas hormonas del crecimiento, pero tampoco demasiadas, porque eso también es dañino. Como los niños están creciendo constantemente, los niveles de hormona del crecimiento son más altos. Pero en los adultos ese exceso ocasiona enfermedades. Existen tumores que liberan hormona del crecimiento de forma excesiva, ocasionando una enfermedad llamada acromegalia. En esta enfermedad se produce un aumento en el tamaño de las manos, pies, mandíbulas, lengua y nariz. Eso pasa porque crecen tejidos que ya no deberían de estar creciendo en los adultos.
Si deseas producir hormona del crecimiento de forma natural para potenciar su efecto antioxidante, esto debes hacer:
- Reduce la grasa corporal y aumenta tus músculos: esto hará que el cerebro produzca más hormona del crecimiento. Recuerda que se completa un ciclo que mantiene el músculo en vez de la grasa.
- Practica el ayuno intermitente. Esto implica pasar un cierto número de horas sin comer, generalmente entre 12 a 16 horas. Por ejemplo, lo ideal es cenar a las 6:00 p.m., al siguiente día desayunar a las 8:00 a.m. Eso es ideal. Si por el contrario te levantas a la 1:00 a.m. a comer algo, se altera el ciclo circadiano y por ende se suprime la producción de la hormona.
- Duerme lo suficiente. Si nos desvelamos, la producción de la hormona queda totalmente inhibida. A la larga esto puede ocasionar problemas como la hipertensión y obesidad.
- ¡Pon atención con la luz de los celulares o dispositivos electrónicos! Recuerda que el ojo le manda señales al cerebro: “hay luz” / “no hay luz”. Si hay luz, la hormona no se producirá, por eso es importante no dormirnos mirando el teléfono. Lo ideal es que después de las 9pm estar en un ambiente obscuro para que la hormona del crecimiento comience a producirse.
- No eleves la insulina de tu sangre. Para lograr esto, reduce el consumo de azúcar y come más verduras o ensaladas. La insulina suprime la hormona del crecimiento.
Interesantemente, la fiebre también produce la hormona del crecimiento. Por eso es común que los niños crezcan después de tener fiebre. De repente escuchamos la frase “el niño se estiró con la fiebre”, ¡eso es real!
Si te ha gustado todo lo que has aprendido sobre esta maravillosa hormona, recuerda descargar mi guía gratuita: Siete hábitos de la alimentación para sentirte mejor que nunca.
También puedes escuchar mis podcasts y seguirme en redes sociales. ¡Hasta la próxima!
https://www.instagram.com/p/B5Aa1kFoM7w/
