Medidas para aumentar las defensas y prevenir infecciones por virus
Como prevenir el coronavirus
Por Mariana Solórzano – Fachärztin für Innere Medizin
Desde que comenzaron a difundirse las noticias sobre el coronavirus, muchas personas se están preocupado por su salud. Las preguntas más importantes en estos momentos son: ¿Cómo puedo protegerme contra el coronavirus? ¿Cómo cuido a mi familia? ¿Cómo evitar contagios por el coronavirus? Esto y más te lo platicaré en este artículo.
A lo largo de la historia siempre han surgido infecciones por virus o bacterias “nuevas” o desconocidos que causaron infecciones y muertes en muchas personas. Nadie quiere imaginarse una situación así y esta es la razón por la que el coronavirus causa tanta preocupación.
Sin embargo, siempre ha habido algo en común durante estos brotes. Unas personas se enferman y otras no. Eso nos recuerda que tan importante es mantener el sistema inmunológico fuerte. Aunque alguien entre en contacto con un virus o bacteria, no significa que forzosamente se vaya a presentar una infección. Todo gracias a nuestro sistema inmunológico que se encarga de matar o destruir los agentes que nos puedan hacer mal.
Muchas personas que han salido positivas para el coronavirus no presentan síntomas. A eso me refiero con que la presencia del virus, no significa que forzosamente una persona va a presentar la enfermedad ni mucho menos todas sus complicaciones. Si la persona está estable o asintomática, se le pide que se vaya a su casa y esté en cuarentena 2 semanas.
Por lo general, en los brotes de epidemia, se enferman las personas con defensas bajas y con el sistema inmunológico debilitado. Esto incluye:
- Personas de la tercera edad
- Personas con enfermedades crónico degenerativas como Diabetes mellitus, obesidad.
- Personas que toman medicamentos que bajan las defensas como corticoides, inmunosupresores, quimioterapia etc.
Las principales medidas de higiene generales son:
- Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón.
- Evitar lugares muy concurridos.
- Evitar el contacto físico como abrazos y saludarse con la mano.
- Al estornudar o toser, cubrirse con el brazo.
- No tocarse la cara, nariz, los ojos o la boca.
¿Pero hay algo más que se puede hacer para aumentar las defensas y fortalecer el sistema inmunológico? Por supuesto. La alimentación, el estilo de vida y las emociones pueden influir en el sistema inmunológico, ya sea haciéndolo más débil o más fuerte. Una alimentación rica en comida procesada, carbohidratos simples, azúcar y con pocos vegetales o frutas, obviamente no ayudará a nuestras defensas. Un estilo de vida a base de alcohol, cigarro, desveladas y sedentarismo, tampoco será benéfico para el sistema inmunológico. El estrés causa una alteración en las hormonas y también hace el sistema inmunológico más frágil.
La buena noticia es que en todos estos aspectos se pueden hacer cambios de forma individual para mejorar la salud. Además existen varios nutrientes y substancias que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Obviamente mientras más cambios se hagan mejor, no se trata sólo de tomar pastillas y no realizar ningún otro cambio. Aquí te cuento sobre varios nutrientes que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico:
Vitamina C
La vitamina C es un micronutriente esencial para los humanos. Tiene muchas funciones en nuestro cuerpo. Primero que nada, la Vitamina C es un antioxidante muy potente y regulador de enzimas. ¿Cómo fortalece nuestras defensas, es decir nuestro sistema inmunológico? Su funcionamiento es increíble. Nuestro cuerpo tiene unas células que se encargan de matar a las bacterias y virus, por ejemplo, los neutrófilos y fagocitos. La vitamina C se acumula en ellos y los ayuda a que se comuniquen entre sí para que puedan matar mejor a los enemigos. Muy interesante, ¿verdad?. Durante la batalla de las células mueren muchas células que nos defienden. La vitamina C ayuda a que se eliminen pronto los restos de estas células para evitar el daño en los tejidos alrededor.
La deficiencia o falta de Vitamina C Se ha visto la suplementación con la Vitamina C ayuda a prevenir infecciones, por ejemplo, las infecciones de las vías respiratorias y de otros tipos.
La suplementación con vitamina C puede ayudar a prevenir infecciones de las vías respiratorias, en una dosis aproximada de 500mg – 1000mg. En caso de sufrir una infección, los requerimientos suelen aumentar y por lo tanto la dosis en su suplementación. (1)
Probióticos
Hay cada vez más evidencia sobre la gran importancia que tienen los probióticos en el cuerpo. El microbioma es el conjunto de bacterias que viven en nuestro cuerpo. Tenemos incluso más bacterias en todo en nuestro cuerpo que células propias. El equilibrio entre nuestras bacterias es esencial para mantener el buen funcionamiento del cuerpo. En realidad no se trata de matar todas las bacterias, sino de mantener el equilibrio entre las bacterias que nos hacen bien. La presencia de las bacterias buenas, nos ayudan a evitar que lleguen las bacterias malas, virus y otros microrganismos que nos enferman. Si hacen faltan las bacterias buenas, entonces llegarán a colonizar las bacterias malas ese espacio vacío.
A la alteración o desequilibrio del microbioma en nuestro cuerpo se le llama disbiosis.
La suplementación con probióticos ayuda a que se vuelva a equilibrar el microbioma.
Calostro o Inmunolglobulinas
Las inmunoglobulinas son unas proteínas formadas por los linfocitos B. En palabras simples son los anticuerpos que se encargan de que todo el sistema inmunológico pueda eliminar virus o bacterias. Existen diferentes tipos IgG, IgM, IgA, IgE. Las más abundantes son las IgG y las adquirimos desde que somos bebés a través de la placenta de nuestra mamá.
¿Imagínate que puedes adquirir nuevos anticuerpos para fortalecer tus defensas? Eso es posible, ya que actualmente existen productos a base de calostro que son ricos en inmunoglobulinas.
La suplementación con calostro aumenta automáticamente nuestros anticuerpos. En diciembre del 2019, un artículo en la revista Food Science and Technology, concluyó que la suplementación con calostro puede ayudar a la prevención de osteoporosis, reducción en los síntomas de la artritis, permeabilidad intestinal y además fortalece el sistema inmunológico. (2)
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(1)Carr AC et al, “Vitamin C and Immune Function” Nutrients, 2017 Nov 3;9(11). pii: E1211. doi: 10.3390/nu9111211
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(2) SILVA, Emerson Gabriel dos Santos Oliveira, RANGEL, Adriano Henrique do Nascimento, MÜRMAM, Lisandra, BEZERRA, Maria Fátima, & OLIVEIRA, Juliana Paula Felipe de. (2019). Bovine colostrum: benefits of its use in human food. Food Science and Technology, 39(Suppl. 2), 355-362. Epub December 02, 2019.https://doi.org/10.1590/fst.14619
